2012/2/7 13:46

準(zhǔn)媽媽每天要吃20種以上食物

如果你對眾說紛紜的說法無所適從，那么索性就按自己認(rèn)為正確的方法去吃，這樣錯誤的概率反而會更低，因為你更了解你自己。更深一步講，如果你現(xiàn)在做的、吃的，別人說不對，你也不必懊惱，因為他們說的不一定對，僅是供你參考。

食物花樣多，每樣選一種

為保證吃得均衡，準(zhǔn)媽媽每天要吃的食物至少要在20種以上。這聽起來有點多，但實際上很容易做到。看看下面的列表，每一類食物每天選一樣，并不難吧？

主食類

小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麥面、玉米面、燕麥面、蕎麥面、豆面等米面類任選一種。

紅豆、綠豆、蕓豆、青豆、黑豆等豆類任選一種。

肉蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類任選一種。

鯉魚、草魚、鯽魚、鱸魚、鱖魚、帶魚、黃花魚、蟹類、蝦類、貝殼類、豬肉、牛肉、羊肉、各種禽類等任選一種。

蔬菜類

芹菜、白菜、生菜、甘藍(lán)、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、萵筍葉、香椿等任選一種。

紅蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、綠蘿卜等任選一種。

西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、蓮藕等任選一種。

黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫蘆等任選一種。

水果類

蘋果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、櫻桃、枇杷、石榴、大棗、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龍果、獼猴桃、荔枝、桂圓、木瓜等任選兩種。

干果類

花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、開心果、杏仁、干棗等任選兩種。

奶類

牛奶、羊奶、酸奶等任選一種。

豆制品類

豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干等任選一種。

油脂類

橄欖油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黃油等任選一種。

調(diào)料類

蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任選4種。

飲用水類

白開水、礦泉水中任選一種，但最好還是多喝白開水。