2015/7/22 13:36

 

六種孩子需要補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)

1.維生素A?？梢源龠M(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育，修復(fù)各種組織和骨頭，可以讓孩子的皮膚、眼睛和免疫系統(tǒng)更健康。富含維生素A的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋和一些黃橙色的蔬菜，例如胡蘿卜、山藥、南瓜等。

2.維生素B。維生素B2、B3、B6、B12都可以幫助新陳代謝、體內(nèi)能源生產(chǎn)，還能讓你的循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)更健康。富含維生素B的食物包括肉、雞、魚、堅(jiān)果、雞蛋、牛奶、奶酪、大豆等。

3.維生素C?？梢宰尲∪夂推つw更健康。富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、和綠色蔬菜像花椰菜。

4.維生素D。可以促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)，也能幫助身體更好地吸收鈣。富含維生素D的食物有奶和其他奶制品，魚油。最好的維生素D來源其實(shí)是陽(yáng)光。

5.鈣。長(zhǎng)身體時(shí)期可以幫助強(qiáng)健骨骼生長(zhǎng)。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。

6.鐵。鐵元素對(duì)肌肉和血液很重要。富含鐵元素的食物有牛肉等紅肉、豬肉、菠菜、豆類、和李子等。

過量的維生素補(bǔ)充劑對(duì)孩子并不好。大量的脂溶性維生素（維生素A/D/E和K）可能會(huì)毒害孩子。

小編提醒，家長(zhǎng)要多在新鮮食物里尋找最好的維生素，而不是單純依賴維生素補(bǔ)充劑。