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備孕要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

2016/2/18 17:45

2.注意補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育,繼而導(dǎo)致脊柱裂和無(wú)腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。

神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕開(kāi)始的3個(gè)月之內(nèi),但如果從懷孕之后再增補(bǔ)葉酸,由于受孕時(shí)間不能馬上確知,等到已經(jīng)確定后再增補(bǔ),則為時(shí)已晚。此外,增補(bǔ)葉酸后,葉酸濃度達(dá)到理想水平,也需要一定時(shí)間。因此育齡婦女應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始,每天服用400微克葉酸,這樣到懷孕時(shí),體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想水平,以后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充,直至懷孕滿(mǎn)3個(gè)月,這樣可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

葉酸在動(dòng)物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類(lèi)、堅(jiān)果(如花生、核桃)中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。

3.增加微量營(yíng)養(yǎng)素的攝取

鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏不但對(duì)婦女身體健康造成影響,還會(huì)直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營(yíng)養(yǎng)素的供給。也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷,對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一全面了解,有目的地調(diào)整飲食,重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(yú)(連骨吃)、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、全奶、蛋類(lèi)等。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。平常多選用這類(lèi)食物,即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的狀況。缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些微量營(yíng)養(yǎng)素制劑。

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