2016/7/1 13:53

三、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，你得這樣做

1、食物交換份法：計(jì)算熱量來(lái)搭配食譜。

這種熱量計(jì)算方法，首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計(jì)算出全天所需總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來(lái)得知每種食物的熱量，來(lái)搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來(lái)量出食物的量。

當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式顯得太過(guò)專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來(lái)計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計(jì)算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

其實(shí)孕期海吃猛喝的營(yíng)養(yǎng)增加方式是完全不對(duì)的，特別是在懷孕的早期。懷孕早期其實(shí)孩子需要的營(yíng)養(yǎng)并不多，媽咪猛吃的東西，都會(huì)長(zhǎng)在自己身上去的！學(xué)會(huì)了上述注意事項(xiàng)，在保障孩子營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又可以當(dāng)個(gè)漂亮的孕媽，這可一點(diǎn)困難都沒(méi)有。