2016/11/25 16:02

6.少給孩子喝成品果汁，最好不給孩子喝飲料，如果一定要喝也要確保是100%純果汁，而不是果汁飲料。

7.以身作則，自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐時(shí)多點(diǎn)蔬菜和低脂食品。

8.給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。

9.購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，多購(gòu)買(mǎi)水果和蔬菜，避免購(gòu)買(mǎi)高熱量的食物，如薯片、餅干和糖果。少帶孩子到糖果零食區(qū)，因?yàn)槿绻⒆記](méi)有看到這些食物，就不會(huì)想要買(mǎi)。

10.盡可能讓孩子和家人一起用餐。研究表明，孩子在和家人一起吃飯時(shí)，會(huì)更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖飲料。

每天吃多少蔬菜水果才夠？

我們總是說(shuō)要鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和水果，那么孩子要吃多少蔬菜和水果才夠呢？專(zhuān)家建議，孩子每餐食物中，蔬菜和水果應(yīng)該至少占總食量的一半，當(dāng)然，同時(shí)還要均衡分配主食和乳制品等其它種類(lèi)的食物。