2016/12/26 14:53

黃瓜

黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動。

推薦零食3：水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強(qiáng)免疫力，還可以補(bǔ)充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

（二）孕中晚期

孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關(guān)系。懷孕4~6個月的時候，胎兒開始快速生長，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應(yīng)造成的營養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個時期的營養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。

到了孕中晚期，麗麗在孕早期常吃的巧克力、甜點(diǎn)就可以去掉了或盡量少吃，這些食物熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工合成的香料等添加劑，容易引起孕婦體重快速增長，還有可能影響胎兒的發(fā)育，對于患有妊娠期糖尿病的孕媽媽更是增添了一份危險。至于薯片、蝦條等膨化食品更應(yīng)該拋棄，這些食品主要成分是淀粉、糖和膨化劑，蛋白質(zhì)含量很少，也缺乏其他營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致肥胖。因此，麗麗孕中晚期的零食選擇不夠科學(xué)。>>>延伸閱讀：12款小零食補(bǔ)充孕媽媽的營養(yǎng)

下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食：

推薦零食1：奶類

低脂牛奶或酸奶

奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補(bǔ)充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。