2017/2/22 15:10

運動胎教的方法

運動胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運動胎教方法： 

1.孕婦操

孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。

2.孕婦瑜伽

孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據(jù)孕婦實際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。

3.戶外散步

戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。

4.孕婦游泳

孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動再下水。