2017/3/10 09:28

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。不僅能防抽筋，還能促進(jìn)睡眠呢。

睡前揉足心：強(qiáng)腰又固腎

“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。中醫(yī)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！?睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。按摩足心時(shí)，抹點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會(huì)更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經(jīng)期不適用此法。

睡前捶捶背：促進(jìn)血液循環(huán)

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

孕婦睡覺注意事項(xiàng)

1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣。

2、睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。