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5類食物 孕期補(bǔ)鈣最有效

2017/3/14 10:23

3.豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物,無論是大豆還是加工而成的豆制品,其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg,150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg,但是要注意,由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品,因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話,最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。


玫瑰花豆?jié){

4.蔬菜

在蔬菜中同樣含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。可以說蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物質(zhì),這些物質(zhì)都會影響人體對鈣質(zhì)的吸收,因此孕婦不適合食用。

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