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2012/2/7 12:38
日常喝水并不是越多越好
有的人認(rèn)為，既然水有很多好處，那是不是喝水越多越好呢?回答是否定的。研究表明，健康成人每天對(duì)水的需要量，一般情況下，需喝水2500毫升左右。
人體在得到水分的同時(shí)，還會(huì)通過(guò)尿液、糞便、呼吸及出汗方式等從體內(nèi)排出一定量的水，健康的成人每天水的攝人量與排出量是大致相等的。如果不相等，不論哪一方面增加或減少，均會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境的改變，這時(shí)腎臟便發(fā)揮調(diào)節(jié)功能，使尿液減少或增加。
如果長(zhǎng)期飲水過(guò)多，必然導(dǎo)致腎臟長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，進(jìn)而影響心臟功能，這時(shí)人往往會(huì)感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降和血壓升高等，重者常出現(xiàn)水腫、血壓上升、氣短心慌，以致不能平臥。有些人還可能出現(xiàn)神志錯(cuò)亂、失語(yǔ)、嗜睡甚至昏迷等嚴(yán)重現(xiàn)象。這種情況尤其多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量喂水的嬰幼兒。
有些人在夏天渴得難受時(shí)，或在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)之后，一口氣喝下很多水，當(dāng)時(shí)覺(jué)得很“痛快”、很“解渴”，殊不知這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)歷過(guò)酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也失去了不少鹽分。汗出得越多，人體失去的水分和鹽分就越多。據(jù)計(jì)算1升汗水中有1．5—3克鹽，所以汗是咸的。如果勞動(dòng)半天出汗5升，就要失去鹽分7．5～15克。如果一次大量喝進(jìn)白水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就變得太少，吸水能力就隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”，人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花及口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒，醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為“脫水低鈉癥”。
人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)澀，咽喉干燥引起的感覺(jué)。這時(shí)喝水的正確方法是：先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會(huì)因“水中毒”而損害健康了，當(dāng)然，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后，能及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水，就更好了。
因此，喝水應(yīng)適可而止，不宜養(yǎng)成長(zhǎng)期過(guò)多飲水的習(xí)慣。
