2012/2/7 12:40

飲食技巧喝飲料小心喝出胖身材

在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，除了控制你吃得食物外，飲料也是重要一環(huán)，因?yàn)楹芏囡嬃峡瓷先ソ】?，但?shí)際上卻是高卡路里的增肥食物，讓你不知不覺(jué)喝進(jìn)許多熱量，阻礙你的瘦身計(jì)劃。下面我們就來(lái)告訴你哪些飲料可以多喝，哪些則要盡量避免。

茶

不含糖的茶水，是僅次于水的全球流行飲料，也是少數(shù)可以暢飲無(wú)阻的飲料?？梢詴筹嫷睦碛墒牵还芩抢涞?，還是熱的，它都是零熱量的。研究還發(fā)現(xiàn)，綠茶的混合物中含有的茶多酚還能夠加速你的新陳代謝，也就意味著在運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，也能讓你消耗更多的熱量。

但是，如果在這個(gè)很好飲料中加了糖的話(huà)，這就不再是可以暢飲無(wú)阻的健康飲料了。只要有可能，盡量選擇無(wú)糖的。如果是要買(mǎi)瓶裝的飲料，最好仔細(xì)看一下標(biāo)簽。一瓶或者一袋飲料中，最好不超過(guò)4克糖。

如果你是自己調(diào)制茶飲料，你可以試一下，由美國(guó)的茶協(xié)會(huì)的瑪姬·莫博士推薦的冰黃瓜綠茶：

1、先煮開(kāi)一升水，讓它涼10分鐘后，在其中加8-10袋綠茶。這樣能讓味道更濃，又不會(huì)破壞茶的健康成分，讓茶變得過(guò)苦。

2、將茶袋在水中浸1分鐘，然后把茶袋拿出來(lái)。

3、選一個(gè)黃瓜，削皮、切塊，留出8-10片用來(lái)裝飾杯子的邊。

4、選一塊茶匙大小的新鮮生姜，削皮，切碎。

5、然后，將切好的黃瓜和生姜均分在4個(gè)放了冰塊的杯子中。

6、最后，在每杯水中加入240毫升的茶，在杯子的邊上插上黃瓜片。

咖啡

就像茶一樣，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也幾乎是沒(méi)有熱量。

而如果你是加糖咖啡的愛(ài)好者，改變?yōu)楹炔患犹堑目Х?，你平均一天能夠少攝取206大卡的熱量。

還沒(méi)有完全準(zhǔn)備好改變你的咖啡口味，那可以嘗試一下美式咖啡（濃縮咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脫脂奶的咖啡。

如果你沒(méi)辦法戒掉奶油和糖，那你就盡量減少它們的量，而且選擇低脂或是脫脂的奶油。

牛奶

在位于諾克斯維爾的田納西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，半年的時(shí)間，每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助減掉體重的10%甚至更多。

這所大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所所長(zhǎng)邁克爾·澤梅爾博士說(shuō)，乳制品含有鈣和氨基酸亮氨酸，它們共同促進(jìn)脂肪燃燒。

北伊利諾伊大學(xué)所做的關(guān)于超重女性的研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){跟脫脂奶一樣能促進(jìn)脂肪減少。因此，你最好選擇脫脂或是低脂奶，或是淡豆?jié){，這些都是減肥的好幫手。

但是，你如果換成全脂、或是過(guò)濃的、加了糖的豆?jié){，反而會(huì)讓你長(zhǎng)胖。