2012/2/7 12:47

9食物比你想像更健康

前言：花生醬、土豆會(huì)發(fā)胖？雞蛋會(huì)增加膽固醇？香蕉高糖？這些想法是否該改改了呢？有些食物被人們抨擊的一無(wú)是處，都避而遠(yuǎn)之。其實(shí)不然，以下小編介紹9種食物，適量皆會(huì)有益健康，不要冤枉了它們。

找尋到自己要吃的東西也許是件困難的事情，一些食物被標(biāo)榜是“健康”食品，但是事實(shí)可能并不是這樣的。而另一些食物“臭名遠(yuǎn)揚(yáng)”，遭人厭惡，例如“黑”肉。在此介紹9種你并不需要刻意回避的食物，它們比你想的更健康。

1．鱷梨

如果說(shuō)鱷梨是種含脂肪的水果似乎有些令人不可思議，但它確實(shí)是幾個(gè)水果項(xiàng)目之一。鱷梨富含有益心臟的不飽和脂肪，使得它們成為健康的食品。食用這些綠色的家伙們有助于降低你患心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，一些鱷梨色拉醬也有同樣的功效。

享用鱷梨的方法可以是十分平常的——只是幾片三明治或沙拉醬就可以辦到了。由于鱷梨的果肉滑膩，使得它可以制成各種可口的菜肴。將鱷梨切成塊狀，與西紅柿和玉米一起制成鱷梨沙拉。巴西人把它們添加到冰淇淋中；在菲律賓，他們會(huì)將鱷梨泥與牛奶和糖混合在一起，通常在晚餐后飲用。而美國(guó)人會(huì)將鱷梨泥與西紅柿、洋蔥、香菜和香料一起制成一道餐點(diǎn)。

2.意大利肉丸面條餐

這道菜肴里的牛肉富含的鐵和蛋白質(zhì)，番茄汁含有的番茄紅素以及面食中能產(chǎn)生人體能量的碳水化合物，使得這道餐點(diǎn)“健康三連勝”。如果你是一個(gè)對(duì)攝取蛋白質(zhì)和瘦牛肉有所節(jié)制的人，你可以盡情享用這道菜而不需要擔(dān)心會(huì)過(guò)量。不過(guò)必須控制在一盤(pán)煮好的通心粉搭配3盎司的牛肉的份量。

3.香蕉

香蕉經(jīng)常成為高糖和高熱量的猛烈抨擊對(duì)象，但每個(gè)人都可以享用這個(gè)看上去可笑的健康水果。一根小香蕉與蘋(píng)果含有相同的卡路里，碳水化合物以及纖維含量。它們含有維生素C和維生素B6，以及有利于心臟健康的鉀元素。

4.花生醬

時(shí)?？梢月?tīng)到很多人說(shuō)“吃花生醬會(huì)胖”。是的，它的確含有脂肪。但人體內(nèi)每日所需30%的卡路里要來(lái)自健康脂肪，因此為何不把花生醬添入其中呢？堅(jiān)果也是人體獲取蛋白質(zhì)、纖維和維生素E的來(lái)源之一?；ㄉ活?lèi)的堅(jiān)果類(lèi)食物如杏仁和核桃，同樣是你每日攝取健康脂肪的良好來(lái)源。

5.咖啡

咖啡富含抗氧化劑，可以為你的生活增添一分小小的活力。有研究表明，喝自制的咖啡能夠降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并能起到提高心理年齡的作用。不過(guò)喝太多的咖啡會(huì)影響你的血壓和心臟功能，引起焦慮及胃部不適等癥狀。咖啡有助于振奮身心，但不是提供你身體的能量?？Х冗€會(huì)影響人體吸收鈣元素，這樣會(huì)不利于骨骼長(zhǎng)期的健康發(fā)育。