2012/2/7 12:49

10個(gè)控制飲食的小技巧

前言：朋友請(qǐng)吃飯大吃一頓？周末在家飽餐一頓？面對(duì)美食，如何控制好自己的嘴巴？快來(lái)學(xué)學(xué)吧

雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來(lái)吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。

我們的日子就隨著一頓飯吃一個(gè)面包圈或松餅，一去不復(fù)返了，但悲哀的是我們總覺(jué)得自己吃下的熱量是和安全的。令人吃驚的是，研究人員測(cè)量了外賣(mài)餐館，快餐連鎖店，家庭式餐館的典型飲食的份量發(fā)現(xiàn)，按照美國(guó)農(nóng)業(yè)部的熱量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)算，面包圈的熱量為295％，松餅為333％，熟面食為480％，最可怕的是餅干，其中的熱量是標(biāo)準(zhǔn)熱量的7倍。

份量控制如何起作用？

成功的份量控制的第一步是學(xué)習(xí)計(jì)算食物的份量，如由美國(guó)農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與人類(lèi)服務(wù)部制定的飲食金字塔。份量通常可以通過(guò)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽來(lái)確定，食物的份量是人選擇食用的食物和飲料的量。多數(shù)情況下，我們吃的份量較大，只是因?yàn)槲覀儾恢涝撊绾纬浴?/P>

MaryM.Flynn博士認(rèn)為，份量控制是指要限制你的飲食，意識(shí)到你自己到底應(yīng)該吃多少食物，這些食物中含有多少卡路里。

怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食？

稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有10個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。

1、準(zhǔn)確測(cè)量。對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。RoseClifford博士認(rèn)為，人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤(pán)子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來(lái)，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。

5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛(ài)的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

7、仔細(xì)測(cè)量用油量。油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/P>

8、外出就餐時(shí)的份量控制。吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤(pán)子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

9、添加蔬菜。吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒(méi)有太多的熱量。

10、聽(tīng)聽(tīng)自己的饑餓感。肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。