2017/1/18 15:43

禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特別是雞肉中賴(lài)氨酸的含量比豬肉高13%。雞肉最有營(yíng)養(yǎng)的吃法就是熬湯，還能起到醫(yī)療效果：可振奮人的精神，消除疲勞感，治療抑郁癥；加速鼻咽部的血液循環(huán)，增強(qiáng)支氣管的分泌液，有利于清除侵入呼吸道的病毒，緩解感冒癥狀。而鵝肉和鴨肉不僅總的脂肪含量低，所含脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)與豬肉也不同，更接近橄欖油，主要是不飽和脂肪酸，能起到保護(hù)心臟的作用。

魚(yú)皮魚(yú)鰓最好別吃

魚(yú)肉是肉食中最好的一種。它的肉質(zhì)細(xì)嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，對(duì)兒童和老人尤為適宜。此外，魚(yú)肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸占總脂肪量的80%，對(duì)防治心血管疾病大有裨益。魚(yú)肉脂肪中還含有一種22碳6烯脂肪酸，對(duì)活化大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦機(jī)能，增強(qiáng)記憶力、判斷力都極其重要。因此，人們常說(shuō)吃魚(yú)有健腦的功效。

吃深海魚(yú)導(dǎo)致汞中毒則主要與海洋污染越來(lái)越嚴(yán)重有關(guān)，因此，吃魚(yú)時(shí)有幾個(gè)部位是我們應(yīng)格外注意的，最好別吃。比如魚(yú)鰓、魚(yú)皮和魚(yú)的脂肪，這些都是污染物容易堆積的部位。 

每天別超過(guò)200克

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常呼吁：目前，中國(guó)人吃肉太多。吃肉多有什么危害呢？除了豬、牛、羊等紅肉中脂肪含量過(guò)高外，肉類(lèi)中還含有嘌呤堿，這類(lèi)物質(zhì)在體內(nèi)的代謝中會(huì)生成尿酸。尿酸大量積聚，會(huì)破壞腎毛細(xì)血管的滲透性，引起痛風(fēng)、骨發(fā)育不良等疾病。最新的研究還表明，過(guò)量吃肉會(huì)降低機(jī)體免疫力，使人體對(duì)各種疾病難以抵抗。

按照合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)，每人每天平均需要?jiǎng)游锏鞍?4—45克。這些蛋白除了從肉中攝取外，還可以通過(guò)牛奶、蛋類(lèi)等補(bǔ)充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐時(shí)吃，肉量以200克左右為宜。再在早餐或晚餐時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)雞蛋和牛奶，就完全可以滿(mǎn)足身體一天對(duì)動(dòng)物蛋白的需要了。