2017/11/27 11:55

5、豆制品

豆腐干。經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

6、堅果類

榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、豆類

蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

8、飲品類

牛奶。牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

蠔油豆干

擴展閱讀：豆腐干的食用大全

您可能還喜歡：

女性補鈣的4個誤區(qū)，吃牛肉能補鈣？

女性不補鈣，小心疾病纏身

白領補鈣，千萬別進入誤區(qū)

孕婦補鈣誤區(qū)，補鈣也要補鐵？