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春季想要長得高,給孩子吃點什么好?

2019/2/26 16:30

2、補充鈣質(zhì)的食物

孩子生長加速,身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加,家長應(yīng)及時為寶寶補充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同,補充得當(dāng)才能促進骨骼的正常生長。具體來看,1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克,1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克,4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克,其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。

日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。

3、含“不飽和脂肪酸”的食物

孩子長個子的同時,充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標(biāo)準體重25%以上,并且沒有達到肥胖的標(biāo)準,就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性,最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說,動物性脂肪主要含飽和脂肪酸,植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。

要獲取足夠的不飽和脂肪酸,家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。


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