夏天上火便秘，吃什么緩解便秘？

2019/7/29 16:00

4、花椰菜

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發(fā)生。

便秘的有效預防措施有哪些

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)飲食和生活習慣是預防便秘一個重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進腸蠕動，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

2、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調(diào)理保健。

3、養(yǎng)成良好的生活習慣，養(yǎng)成良好的排便習慣是常見的預防便秘的方式，大家最好養(yǎng)成每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

4、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

酸辣土豆絲