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別在朋友圈曬步數(shù)了 走路養(yǎng)生有技巧

2016/9/19 10:44


4、這些錯(cuò)誤可不能犯

錯(cuò)誤一:雙臂下垂不擺動(dòng)

在步行過(guò)程中,多數(shù)人雙臂下垂,只是輕微擺動(dòng),走路沒(méi)有精神。但其實(shí),步行健身首先要全身動(dòng)起來(lái)。而全身動(dòng)起來(lái),就要靠雙臂擺動(dòng)。

正確做法:擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角,挺胸抬頭,擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是體力允許。

錯(cuò)誤二:愛(ài)挑柏油路走

很多人在朋友圈曬步行記錄,但從路線就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大。不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力不同,即使在平地走路,膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。

正確做法:步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運(yùn)動(dòng),一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收,借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤三:穿鞋五花八門(mén)

觀察那些晚飯后走路鍛煉的人們可以發(fā)現(xiàn),步行者穿的鞋子是五花八門(mén),有人穿著運(yùn)動(dòng)鞋,甚至是專(zhuān)業(yè)的跑步鞋,但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋,還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門(mén)了,覺(jué)得反正只是走路而已,無(wú)需做太多準(zhǔn)備。

其實(shí),并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時(shí)穿,如果發(fā)現(xiàn)總是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合適。

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