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飯后9大習(xí)慣很傷身

2016/11/29 16:51

飯后多久可以運(yùn)動

餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。
假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上。

如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

一般來說,不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。

飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動,每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動,例如散步或做其他輕微活動,對增進(jìn)健康還是有利的。

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