2017/4/17 11:56

學(xué)會(huì)3招拯救你的頸椎

1 坐姿要正確

正確的坐姿能夠減輕頸椎的損傷。坐著的時(shí)候，應(yīng)該是膝蓋、腰椎和手肘都呈現(xiàn)90度。平時(shí)應(yīng)該將辦公室的電腦的放在與自己視線水平的位置，盡量將鍵盤放在手垂下來就能都接觸到的位置，注意保持上身的筆直，因而減少脊柱的負(fù)重。

2 睡姿要正確

睡覺時(shí)選擇合適的枕頭對(duì)頸椎的保護(hù)十分重要！適合自己的枕頭應(yīng)該是側(cè)著睡覺時(shí)，枕頭的高度與單側(cè)的肩寬相同，從背后應(yīng)與頸椎形成一條直線。

3 定期鍛煉，放松頸椎

適當(dāng)?shù)腻憻挿潘墒潜Ｗo(hù)頸椎的有效方式，下面為你介紹四個(gè)放松頸椎的運(yùn)動(dòng)方式，趕緊看看吧。

1）頭部米字運(yùn)動(dòng)：頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。

2）頸部伸縮運(yùn)動(dòng)：采取坐或者站的姿勢(shì)，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長，并將胸腹一起往上拉伸。

3）聳肩運(yùn)動(dòng)：頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時(shí)往上聳起，盡力往上，而后放松，再來一次。

4）反向拉伸運(yùn)動(dòng)：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，兩手在肩部合攏。而后左右交換拉伸，如此反復(fù)，對(duì)肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

現(xiàn)在低頭族越來越多，頸椎病發(fā)病越來越早，嚴(yán)重的還可能影響眼睛、頭部、胃部，甚至走路！學(xué)會(huì)保護(hù)頸椎的方法，才能更好地養(yǎng)護(hù)身體！