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早餐吃這些,很容易長(zhǎng)胖

2019/4/19 10:38

下面小編就來(lái)推薦4款減肥早餐,方便快捷,熱量低,營(yíng)養(yǎng)豐富。

1、一根中等玉米、一杯(300ml)無(wú)糖豆?jié){、1個(gè)茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質(zhì)含量16克,膳食纖維含量豐富,還含有很多其他營(yíng)養(yǎng)素。這款早餐比較適合來(lái)不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接到包子鋪買現(xiàn)成的,也很健康,熱量也不高。

2、一碗(300g)豆腐腦、一個(gè)?。?5g)燒餅、1個(gè)茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質(zhì)含量14克。這里的燒餅指的是無(wú)油的燒餅,不是用油煎的那種燒餅,那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來(lái)不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接買現(xiàn)成的。

3、25克燕麥,一杯(250ml)牛奶,1個(gè)煮雞蛋,1份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右,約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質(zhì)含量為20克,另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便,容易制作。

4、一杯(200ml)無(wú)糖酸奶,一片全麥面包,1個(gè)煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在330大卡左右,蛋白質(zhì)含量18克,還含有很多其他的營(yíng)養(yǎng)素,也是非常方便快捷的一款早餐。

5、一碗雜糧粥,1個(gè)煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在250大卡左右,蛋白質(zhì)含量16克,含有豐富的膳食纖維、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。雜糧粥相對(duì)于白米粥飽腹感更強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)素含量更高,更易平穩(wěn)血糖,建議平時(shí)可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準(zhǔn)備好,預(yù)約煮粥,第二天早上起來(lái)就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。

減肥并不是一味的控制食量,而是控制好熱量,在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營(yíng)養(yǎng)素。

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