2012/2/7 12:57

吃東西也是一項(xiàng)頭腦游戲，尤其是對(duì)于正處在減肥中的你來(lái)說(shuō)更是如此。針對(duì)6大減肥陷阱，幫你制定邊吃邊減肥的好計(jì)策！

陷阱1.辦公室--抗壓力小吃幫你減肥

發(fā)胖主因：繁重的工作可能成為肥胖“加速器”，巨大的壓力和高熱量的食物與工作密不可分。公司晨會(huì)上經(jīng)常提供免費(fèi)的餅干和面包圈。也許在你還沒(méi)來(lái)得及提醒自己已經(jīng)吃過(guò)早飯的時(shí)候，你已經(jīng)吃掉了5塊餅干和2個(gè)面包圈。而坐在你背后的那位同事喜歡在辦公桌上放一些糖果和巧克力，偶爾走過(guò)時(shí)，你會(huì)隨手嘗一個(gè)兩個(gè)，甚至?xí)谝惶靸?nèi)吃下15塊巧克力。吃過(guò)別人的，自己也要買一些吧，就這樣，辦公室變成了一個(gè)發(fā)胖的大陷阱。

“逃離”策略：制定巧妙的“朝九晚五”飲食計(jì)劃：不要刻意抑制自己的進(jìn)食欲望，但應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地間歇性進(jìn)食，既不會(huì)感到過(guò)度饑餓，又有利于堅(jiān)持你的健康食譜。專家建議經(jīng)常隨身帶一些小吃幫助你渡過(guò)“壓力進(jìn)食”的難關(guān)。你可以沖一杯麥片作為遲到的早餐，或是在午餐的時(shí)候喝下一份即食湯。另外一種選擇是減肥套餐--塊減肥餅干加一個(gè)蘋果和一片低脂芝士。

特別注意你所喝的飲料：液體不會(huì)像固體食物那樣使人感到飽脹，但是人體吸收卡路里卻更容易了。3罐355毫升裝的蘇打水含大約500卡路里熱量，如果再飲茶或咖啡，你也許又會(huì)因?yàn)槠渲械哪毯吞嵌鄶z取了300至400卡路里熱量。

盡力改變你的環(huán)境：給自己準(zhǔn)備一些低熱量的水果或者果汁，隨時(shí)抵抗那些“零食愛(ài)好者”的誘惑。如果同事仍然慷慨大方地拿零食誘惑你，只好靠毅力來(lái)繞開她的辦公桌了。不要讓壓力導(dǎo)致你機(jī)械性飲食。如果你感到需要喝杯咖啡休息一下，可以用鍛煉身體替代之--出去走走，呼吸新鮮空氣；或者爬爬樓，散發(fā)胸中的悶氣。

陷阱2.廚房--吃下午茶的習(xí)慣幫你減肥

發(fā)胖主因：漫長(zhǎng)的工作日結(jié)束，你在廚房里饑腸轆轆地做著晚餐。面對(duì)香噴噴的飯菜，你不自覺(jué)地拿起筷子，挑挑揀揀地吃了幾口，沒(méi)想到立刻胃口大開，等到家人開始進(jìn)餐，你已經(jīng)差不多吃飽了。坐在餐桌旁，即使你再如何告誡自己不能多吃，卻還是會(huì)“象征性”地吃些主食，不必說(shuō)，這頓飯又“超標(biāo)”了。

“逃離”策略：在準(zhǔn)備晚飯前，先適當(dāng)吃些東西來(lái)滿足自己的“血盆大胃”，不要讓自己處于饑餓狀態(tài)。

    養(yǎng)成吃下午茶的習(xí)慣：每四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，當(dāng)然，只是吃一些易消化、低熱量的東西，如全麥餅干，能迅速補(bǔ)充能量。另外，一些消化起來(lái)比較慢的蛋白質(zhì)食物，如低脂芝士，能夠保持持續(xù)的能量供給。在家里應(yīng)該時(shí)常備有一些低熱量的食物，如胡蘿卜條，在你做飯時(shí)涌來(lái)填滿你的嘴巴。每當(dāng)你想吃東西時(shí)，給自己定下規(guī)矩—坐下慢慢地吃，因?yàn)檎局詵|西通常會(huì)讓你吃得更多，自助餐就是一個(gè)例子。

陷阱3.坐在孩子身邊吃飯--給孩子換小碗吃飯

發(fā)胖主因：孩子吃了一半就跑掉了，飯菜倒掉自然可惜，你只好把自己的胃當(dāng)作垃圾桶，把所有的剩飯菜都吃光。如此這般，你的減肥大計(jì)就統(tǒng)統(tǒng)化作泡影了。不要以不能浪費(fèi)為借口而吞下所有的食物。吃掉孩子的剩飯也不能拯救世界上饑餓娜嗣?。染J⒆用刻於加惺７?，膽C緣畝骶吞嗔恕?/p>

“逃離”策略：準(zhǔn)備飯菜時(shí)就應(yīng)當(dāng)清楚孩子的食量，相應(yīng)調(diào)整食物的數(shù)量。每次只給孩子盛一小碗飯，吃光了再添，這樣可以避免大量的剩飯。

陷阱4.老友聚會(huì)--吃點(diǎn)辣、燙的食物

發(fā)胖主因：與他人一同進(jìn)餐，通常會(huì)吃下更多的食物。因?yàn)槟阍诓煌５卣f(shuō)話，根本沒(méi)有注意到自己在吃些什么。如果是吃自助餐，邊走邊吃的狀態(tài)令你完全忽略了胃口的感受，更別提計(jì)算卡路里這么麻煩的事情了。

“逃離”策略：食物，從而放慢進(jìn)食的速度，如很燙的湯(你不得不等它晾涼)，或是辣的食物(很難被一口吞下)，以及需要雙手同時(shí)“行動(dòng)”的食物多喝水，多吃水果，不要讓甜品占領(lǐng)太多空間。最好能自始至終握住一杯紅酒，這樣吃東西就不會(huì)那么方便了。最好找到座位坐下進(jìn)食，比邊走邊吃更容易感覺(jué)到胃部的飽脹感。

陷阱5.聚會(huì)--聚餐前喝一杯水

發(fā)胖主因：朋友聚會(huì)或是公司舉辦的大型party上，愉快或是緊張的心情往往會(huì)使你忽視送進(jìn)口中的食物。“偶爾放縱一次”的思想也會(huì)令你放松警惕，要知道，能夠找借口的機(jī)會(huì)實(shí)在太多了，這樣下去只會(huì)前功盡棄。

“逃離”策略：在聚會(huì)前，先吃一些低熱量的食物，如一杯酸奶或者一片烤面包，食物會(huì)放慢酒精溶入血液的速度。在杯中放冰塊用來(lái)稀釋雞尾酒的濃度。每喝完一杯酒精飲料，別忘記喝一杯清水。為了將進(jìn)食的數(shù)量控制在一定范圍之內(nèi)，你必須事先定好計(jì)劃。專家建議事先決定準(zhǔn)備進(jìn)食的數(shù)量并嚴(yán)格限制，精確到例如兩份開胃小菜和三口甜食。

陷阱6.電視機(jī)前--吃塊口香糖

發(fā)胖主因：薯片，話梅和冰激淋，這些食物仿佛是電視不可分割的一部分。從認(rèn)識(shí)電視開始，每次看電視時(shí)你都拿著這些食物。同樣，每次看電影時(shí)，你也不會(huì)忘記帶一包爆米花在手中。

“逃離”策略：在看電視時(shí)嚼一塊無(wú)糖香口膠。這樣吃東西前，你不得不取出香口膠，因此你一定會(huì)注意到你的行為。如果必須吃東西，你可以選擇魚片、海苔等。這些食物脂肪含量低，熱量低，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能吃完。當(dāng)你吃完后，再放一塊香口膠在嘴里。更簡(jiǎn)單的方法是關(guān)上電視。很多電視節(jié)目十分無(wú)聊，讓你厭倦得只想吃東西。