2012/2/7 12:59

擁有纖瘦的身材是每一個(gè)女士的夢(mèng)想，但要捱肚餓和做運(yùn)動(dòng)卻是一件不容易做的事，以下四個(gè)招式，都是在“不知不覺(jué)”進(jìn)行的，毋須刻意節(jié)食和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，減肥，很容易！

第一式：改變餐桌布置減胃口要減肥

最好盡量避免在漂亮的餐桌布置前進(jìn)食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，產(chǎn)生不促進(jìn)食欲的心理感覺(jué)就最好。不過(guò)，轉(zhuǎn)換吃減肥餐時(shí)，就要改變策略了。因?yàn)闇p肥餐味道單調(diào)，如果你吃不下的話(huà)，豈非前功盡廢？！所以，此時(shí)要改用暖色系布置，使自己胃口大開(kāi)，完成任務(wù)，將胃部填滿(mǎn)，不再有空間容納其他雜食。

第二式：細(xì)咀嚼，吃飽便不吃

“噢！又吃得太飽了?！边@是很多減肥者餐後的懊惱。你知道為什么每天都要重蹈覆轍？原來(lái)，吃飽的訊號(hào)有兩個(gè)：

( 1)胃部感覺(jué)飽脹；

( 2)血中葡萄水平升高──飽餐一頓後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖濃度增加，當(dāng)這訊號(hào)到達(dá)大腦，就會(huì)產(chǎn)生飽肚的感覺(jué)。

問(wèn)題是：胃部的尺寸收放自如，如果它發(fā)出的“已飽”訊號(hào)被忽視，它隨即會(huì)大開(kāi)中門(mén)，讓你繼續(xù)吃下去──直至血中葡萄糖訊號(hào)發(fā)出為止。只有慢慢吃，才可以令胃的訊號(hào)減慢，與血中葡萄糖訊號(hào)同步，自然就會(huì)知飽而止。

第三式：餐前餐中誓不“酒”

飲酒會(huì)發(fā)胖？

可以這樣說(shuō)，但熱量并非來(lái)自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶裝熱量約247卡路里，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那為甚麼啤酒會(huì)釀制出“啤酒肚”？

原來(lái)致肥“要犯”是：

( 1)下酒小菜；

( 2)因酒精而催化的食欲；

( 3)因酒精而薄弱的意志力(或減肥決心)。

第四式：與甜品糖果保持距離

雖然營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)，脂肪才是致肥真兇，但其實(shí)甜品也有嫌疑。因?yàn)榇蠖鄶?shù)糖份本身含的是“空頭熱量”，即是熱量多多，營(yíng)養(yǎng)素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後來(lái)個(gè)甜品，無(wú)疑冒著增肥危險(xiǎn)。成功減肥的秘密是：恒心+沒(méi)有特效藥+不能靠單方(如單靠少許運(yùn)動(dòng)，完全不改生活習(xí)慣)。