2012/2/7 13:01

明星梁靜茹的運動減肥良方

撰文/愛喜

運動和飲食雙管齊下的減肥法，是大家一致公認(rèn)的減肥良方，它為什么能幫助大家成功減重？減肥前，你一定要先了解它，再找出肥胖的癥結(jié)，對癥下藥。

正確的營養(yǎng)素(攝取的卡路里)＋適當(dāng)?shù)倪\動(消耗的卡路里)＝健康、苗條

肥胖是社會大眾關(guān)心的話題，肥胖的原因非常復(fù)雜，像是遺傳、內(nèi)分泌異常、脂肪細(xì)胞數(shù)目、酵素活動、飲食、活動不足、環(huán)境、壓力、心理因素等等都是致胖因素，不過不良的飲食行為及缺乏運動習(xí)慣所導(dǎo)致的肥胖，則是較為可控制的肥胖因素，也是減重成功與否最關(guān)鍵的因素！

運動和飲食的關(guān)連素：

1、人體器官功能性運作的不平衡，吃太多，動太少，熱量過多。

2、新陳代謝率(能量消耗率)，包含：

安靜時新陳代謝率(基礎(chǔ)能量消耗率)。

飲食的熱效應(yīng)。

身體活動的熱效應(yīng)。

飲食不正常是減重大忌

正常的減肥計劃，減肥者每日所攝取的熱量不少于6份碳水化合物，6份蛋白質(zhì)，3份水果，3份蔬菜及多量的水。由于熱量收支不平衡，攝取多于消耗，過剩的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，儲存于脂肪組織內(nèi)，有些人不吃肉也不吃飯，只吃水果，事實上營養(yǎng)不均，體內(nèi)作業(yè)量非常少，果醣更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，這也是吃得少仍會胖的原因之一，可怕的是若每日有100卡過剩的熱量，體重將增加約10～13公克，一個月即增加300～390公克，一年即增加3.6～4.7公斤。

飲食行為不當(dāng)，營養(yǎng)素不均，可能促成新陳代謝系統(tǒng)異常，而產(chǎn)生疾病，形成肥胖，食物是我們身體的燃料，促進(jìn)吸收↓運用↓排出體外等一連串的作業(yè)過程，在體內(nèi)所產(chǎn)生的變化視為新陳代謝，營養(yǎng)學(xué)提供我們認(rèn)清人體所需的營養(yǎng)素有六大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)，此六大類營養(yǎng)素建構(gòu)了我們身體的能量及健康，像是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是提供身體活動能量的主要營養(yǎng)，而維他命、礦物質(zhì)、水則能調(diào)節(jié)正常的生理機能，因此當(dāng)任何一類代謝異常，身體就會生病了，而此類疾病大多與肥胖相關(guān)，如常見之糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、脂肪肝、甲狀腺機能失調(diào)、肌肉萎縮(腎臟)……等。

歌手梁靜茹減肥實例

梁靜茹長著一張娃娃臉雖然一向清純、亮麗，但給人的感覺還是有點兒胖。她笑說：“我雖然體重只有43公斤但大腿和腰還是蠻肥的。平時穿裙子、褲子可以遮一遮，一穿泳裝就顯露天遺，所以，這些部位要瘦一些?！?/P>

談到減肥經(jīng)梁靜茹嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發(fā)專輯的時候，拍宣傳照前采用過不健康的減肥方法，一天只吃一餐，吃的都是些蔬菜沙拉、水果，也喝點牛奶。雖然瘦得很快，但整個人變得勝青唇白，沒有活力?！绷红o茹還曾因此患上輕微的厭食癥，一度看到肉就覺得惡心。

2000年，梁靜茹開始培養(yǎng)運動的習(xí)慣，一個星期游泳3次，每次半小時。梁靜茹坦言‘自己很愛吃尤其是薯片、雪糕等零食，當(dāng)7歌手后，開始克制自己的食量。眼看積攢的贅肉就要暴露出來，而梁靜茹卻有從容對策——私家減肥餐。