2012/2/7 13:03

要想達(dá)到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現(xiàn)實，因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入，根據(jù)攝入的熱量采取運動方式。

知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重（磅，每磅等于0.45公斤）目標(biāo)乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，1000個人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

其次，正確地閱讀食品標(biāo)簽，食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍(lán)，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等）。總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜）?？偀崃浚?93卡。