2012/2/7 13:04

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

·堅(jiān)果類(lèi)食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類(lèi)或其它豆莢類(lèi)食物；菠菜和其它綠色蔬菜。

·無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬。

·橄欖油；全谷類(lèi)面包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質(zhì)的食物；漿果類(lèi)果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；

補(bǔ)充說(shuō)明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。