2012/2/7 13:20

十大飲食法則讓你輕松減掉腹部贅肉

怎樣才可以平坦沒有贅肉呢？其實(shí)只需要四天的時(shí)間，按照接下來介紹的十項(xiàng)飲食減肥守則來做的話，不出一個(gè)禮拜就可以看見成效了！其實(shí)好身材是可以吃出來的，而壞身材更加是吃出來的咯。為了讓你有更加完美的魔鬼身材，請對照自己的飲食習(xí)慣，好好地改變那些會毀了你的身材的飲食習(xí)慣吧！

吃出好身材

嘗試接下來提到的的飲食守則，然后在四天之內(nèi)就可以成功減重！改變10個(gè)飲食習(xí)慣，只需4天就能減掉肚子上的贅肉，看到小腹凹下去的神奇效果。

這個(gè)飲食計(jì)劃是為了減掉殘留在體內(nèi)的水分而設(shè)計(jì)的，它還可以幫你將身體積聚的毒素排走。當(dāng)你將體內(nèi)的廢物和廢氣排出之后，你馬上就可以感覺到體態(tài)的輕盈。

在四天內(nèi)，你可以減掉7磅的重量！

做到下面的十項(xiàng)健康飲食守則，然后就可以馬上變得窈窕。

1、換掉調(diào)味品

在你的食物中加入無鹽的調(diào)味品，比如一些原汁原味的混合調(diào)味品。

杜絕：鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的時(shí)候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當(dāng)你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時(shí)，你的身體就暫時(shí)儲存了比較多的水分，結(jié)果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然后增加了額外的重量。

2、口渴嗎？喝白開水。

一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦?？诳实臅r(shí)候，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態(tài)。保證自己每天都喝8杯白開水。

一個(gè)更美味的選擇：不妨在水里加一點(diǎn)姜汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮(zhèn)靜，同時(shí)還可以平衡你的升糖指數(shù)呢。

杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。

原因：你認(rèn)為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了？當(dāng)然是在你的胃里，然后就會導(dǎo)致胃腹部膨脹，增加體重。

3、戒掉碳水化合物

在午餐的時(shí)候，用一片全麥面包來代替你的三文治，三文治里可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外，把你的下午點(diǎn)心從脆餅干改為堅(jiān)果或者瓜子。當(dāng)你忍不住想吃主食的時(shí)候，你可以選擇糙米。

杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。

原因：作為一個(gè)后備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進(jìn)行一個(gè)很激烈的健身計(jì)劃，否則你并不需要儲存那么多的能量。當(dāng)你減掉這些碳水化合物的時(shí)候，你可以進(jìn)行輕度的訓(xùn)練讓你的身體去習(xí)慣這種改變，然后會加快消耗身體儲存的能量。

同時(shí)，你也會把身體里過量的水分消耗掉。

4、減少你的水果量和蔬菜量

當(dāng)然，你應(yīng)該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯(cuò)的烹調(diào)方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產(chǎn)品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。

杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

原因：半碗煮過的胡蘿卜跟一碗的生胡蘿卜含有一樣的營養(yǎng)成分。但是熟的胡蘿卜在體內(nèi)的升糖系統(tǒng)里所占的空間較小。這一規(guī)律同樣適用于新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大！