2012/2/7 13:21

三大公式吃出窈窕身材

不完美的身材無所遁形，不得章法的修身方式造成了身體營(yíng)養(yǎng)的額外流失，結(jié)果往往得不償失。其實(shí)，夏日修身并不等同于硬起心腸餓瘦自己，只要找對(duì)方式，一樣可以吃出窈窕和健康。

吃出窈窕身材的三大公式

★窈窕身材=不過度削減熱量攝入

每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關(guān)心的問題。其實(shí)，我們可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來計(jì)算，就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量至少為1320kcal。

科學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200kcal會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%，反而不利于減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時(shí)，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，每240毫升運(yùn)動(dòng)飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。

★窈窕身材=必須攝入糖分

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群來說，糖分的攝入是非常必要的。你不用擔(dān)心攝入糖會(huì)使你的減肥效果打折扣，而錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。

其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動(dòng)燃料。人體內(nèi)儲(chǔ)存糖的量是非常有限的，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而不斷的消耗，特別是在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，你需要不斷地補(bǔ)充糖來維持身體的能量并且可以繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)消耗脂肪也會(huì)取得事半功倍的效果。很多做運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)中不愿意飲用運(yùn)動(dòng)飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運(yùn)動(dòng)中通過飲用運(yùn)動(dòng)飲料攝入一定量的碳水化合物可以減少在運(yùn)動(dòng)后總卡路里的攝入。

★窈窕身材=每天堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能加快代謝速度，這無疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400kcal的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

一頓營(yíng)養(yǎng)與修身并存的早餐，可以放棄油炸類的傳統(tǒng)中式早餐，選擇粗纖維少油脂的健康食品，如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮面包等，它們能夠保證一天所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。

每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運(yùn)動(dòng)飲料能迅速地被身體吸收，早晨空腹飲用可以更好地促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)、加速新陳代謝。

低卡路里營(yíng)養(yǎng)推薦餐單：

早餐：一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml運(yùn)動(dòng)飲料

午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+一杯240ml運(yùn)動(dòng)飲料

晚餐：六只壽司（110kcal）+一只番茄（80kcal）一杯240ml運(yùn)動(dòng)飲料