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這幾種食物讓30的女人氣質(zhì)成熟膚質(zhì)稚嫩

2012/2/7 13:22

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這幾種食物讓30的女人氣質(zhì)成熟膚質(zhì)稚嫩

這幾種食物讓30的女人氣質(zhì)成熟膚質(zhì)稚嫩

以下就是而立之年的女性應(yīng)當(dāng)多吃的幾種食物:

這幾種食物讓30的女人氣質(zhì)成熟膚質(zhì)稚嫩

鮭魚

營養(yǎng)專家指出,如果你正懷著小寶寶,就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸,而魚就是最佳的選擇,因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來一道菠菜,保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素,鈣質(zhì)以及葉酸,從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。

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綠茶

如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡,為何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶,而不是茶飲料。

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深綠色葉類蔬菜

菠菜,散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜,深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞,因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì),纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí),可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁,這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分,值得嘗試。
牛奶

人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰,因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物,比如牛奶等,這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質(zhì),但實(shí)際情況足,人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求,因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。

隨著年齡的增長,女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出,食用含鈣豐富的食物,既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源,它不但脂肪含量低,而且還含有維生素D,維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,減肥的效果也更加理想。
強(qiáng)化谷物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外,婦女懷孕期間,鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以,每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí),再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子,會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。

原文地址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0100ktnw.html

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