2012/2/7 13:23

妙用飲食小策略 巧減卡路里

想要一覺(jué)睡醒就看到減肥成功的樣子？不要做白日夢(mèng)啦！減肥是需要時(shí)間的，需要從每一件小事做起。從今天起，考慮下面這些飲食減肥的小事情吧，跟隨小編的指示，腳踏實(shí)地的繼續(xù)你的減肥計(jì)劃。

健康減肥

“短時(shí)間內(nèi)作出很大的改變并不是減肥的最好辦法”，因?yàn)殡y在堅(jiān)持，所以說(shuō)穩(wěn)定的小改變對(duì)于長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃更有幫助。

“如果每天省下100卡路里，一個(gè)月的時(shí)間你就可以減掉1磅?！币苍S這樣的減肥速度是慢了點(diǎn)，但是每天減掉100卡路里的要求可以讓你輕松堅(jiān)持下去。如果你想加快減肥的速度，那就每天減掉500卡路里，1個(gè)星期就可以減輕1磅。這也是一個(gè)不錯(cuò)的目標(biāo)。

我們經(jīng)常關(guān)注飲食中的碳水化合物，但是熱量卻依然存在。有些食物含有較低的碳水化合物但是熱量卻不少。例如牛排中不含碳水化合物，但是你仍然會(huì)從它的蛋白質(zhì)和脂肪中獲得熱量。

這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的卡路里轉(zhuǎn)換公式：1克碳水化合物=4卡路里，1克蛋白質(zhì)=4卡路里，1克脂肪=9卡路里。

接下來(lái)就是需要關(guān)注的“減肥小事”，每天堅(jiān)持一個(gè)或幾個(gè)小建議，讓你輕松掌控卡路里。

1、讓“三明治”不含面包

100卡路里：用包菜代替面包把金槍魚卷起來(lái)。這種蔬菜替代面包法可以讓你減少熱量的攝入。如果你不能離開(kāi)面包，那就放一小片吧，偶爾的小縱容是“無(wú)傷大雅”的。

2、用低脂或者無(wú)脂的沙拉調(diào)味品

100卡路里：2湯匙的沙拉醬就包含了100卡路里，所以使用無(wú)脂的調(diào)味品吧。同樣的美味效果，但是享受的是更健康的減肥效果。

3、盤子的一半空間要留給蔬菜

100卡路里：如果你把盤子的一半都用來(lái)裝蔬菜的話，你將減少不止100卡路里的熱量。