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甜食主食兩不誤輕松減肥瘦身

2012/2/7 13:27

甜食主食兩不誤輕松減肥瘦身

[導(dǎo)讀]想要減肥卻不知從何入手?甜食與主食是你不二的選擇。其實(shí)我們不用刻意去不吃甜食或主食,我們只要每天攝取一定的量,減肥效果就會(huì)出來(lái)了,大家來(lái)看一下你應(yīng)該怎么做吧。

甜食主食兩不誤輕松減肥瘦身

第一階段切忌飲用桔汁、可樂(lè)與酒精,水果也不宜過(guò)量。主食與糖分減少一半,副食照常。

第二階段由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出,所需攝取的能量,照菜單上的做。

第三階段每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。

第四階段住院治療,每天攝取的能量男性為1000千卡,女性為800千卡。

甜食主食兩不誤輕松減肥瘦身

如何輕松減肥瘦身

如果在第一階段,體重就有所減輕的話,就暫時(shí)成功了。但是,雖然最初的時(shí)候,體重減輕了,漸漸地,體重減輕的速度會(huì)慢慢下降,最終會(huì)停止體重減輕的現(xiàn)象。這時(shí),可以試著變換使用第二階段的方法。

如前所述,一日之內(nèi)應(yīng)攝取的能量由標(biāo)準(zhǔn)體重得出。再以這個(gè)能量值為基礎(chǔ)制定食譜。效果理想的話,應(yīng)該可以按每個(gè)月一至二公斤的比便慢慢減少體重。

如果使用這種方法,減肥還是沒(méi)有進(jìn)展,且有糖尿病、高血壓等并發(fā)癥,必須盡早降低體重時(shí),應(yīng)該按照第三階段的要求,把每日攝取的能量控制在一千六百——一千二百八十千卡之前。如果從一千六百千卡開(kāi)始,體重還沒(méi)有減輕的話,可將能量值慢慢降到一千二百八十千卡為止。

如果即使用第三階段的方法體重仍舊沒(méi)有減輕的話,高度肥胖的人可以按照第四階段的要求進(jìn)行入院治療。男性實(shí)施一千千卡,女性實(shí)施八百千卡的嚴(yán)格節(jié)食療法。

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