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夏日久坐 彎彎腰減蠻腰

2012/2/7 13:29

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夏日久坐 彎彎腰減蠻腰

現(xiàn)在的白領女性們整天在外吃飯,又經(jīng)常坐著不運動,很容易受到便秘的困擾而逐漸長出小肚子哦!別忘了,你的腸胃也是需要運動的,讓積累在腸胃里的積食消散,才能瘦出苗條的小蠻腰哦!

夏日久坐白領飯后彎彎腰輕松減出小蠻腰

彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

我們的消化系統(tǒng)其實和你的計劃清單一樣哦,如果每天都留下一點點,你自然會被積累到越來越多的“欠債”搞到崩潰。但是,如果我們每次都能完成當日的工作,就會輕松多了。如果這段時間,你覺得你的腸胃有些“超負荷”,不能及時的排出“廢物”的話,不如跟著編輯一起,在飯后半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰,困擾你的積食煩惱就會煙消云散,讓你輕松擁有小蠻腰。

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減腰運動步驟:

1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個方向,重復同樣的下彎動作。

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減腰注意事項

手臂:整個過程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。

頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢。

腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。

呼吸:因為身體扭轉(zhuǎn),所以練習的時候很容易屏住呼吸,這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。

原文地址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac01017oex.html

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