2012/2/7 13:30

減肥瘦身原則及方法

瘦身，特指運(yùn)用人為健康的手段降低體重，特別降低體內(nèi)脂肪，使體型越來越苗條。很多人都有這樣的體會(huì)，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個(gè)都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳等。

藥物瘦身

根據(jù)營養(yǎng)師的說法，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的話，當(dāng)天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

纖衡瘦身

纖衡纖體系列以果蔬窈窕飲、抗饑餓纖魔凍、果燃纖曲酵素片、果燃纖瘦膠囊四種產(chǎn)品為主打，以專業(yè)醫(yī)師根據(jù)消費(fèi)者個(gè)人不同情況進(jìn)行瘦身指導(dǎo)為配合，以最有效最科學(xué)的方式減除多余脂肪，排出毒素，瘦身的同時(shí)還帶有美顏效果。

瘦身方法

1、藥物瘦身；2、運(yùn)動(dòng)瘦身；3、抽脂瘦身；4、溶脂瘦身；5、瘦身饑餓法；6、血型瘦身法；

聽說過瘦身的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里嗎？其實(shí)不同血型的女生性格和身體對(duì)食物的消化能力不同，因此適合減肥的途徑也不盡相同嘍。

A血型瘦身：素食主張

診斷：A血型女生很敏感，比較注意周圍人的看法，表面上假裝雖然胖也不致力于減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。所以適當(dāng)?shù)娘嬍朝煼ㄅ浜线\(yùn)動(dòng)，是最有成效的。

飲食處方：胃酸含量少的A血型女生，比較適合蔬菜豆類和海洋食物。

運(yùn)動(dòng)處方：瑜伽或靜心冥想。

B血型女生：另類名義

診斷：新鮮的減肥方式會(huì)引起B(yǎng)血型女生們的興趣，將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標(biāo)，這就是她們的最佳減肥法。

飲食處方：為促進(jìn)B血型女生的新陳代謝，可在烹調(diào)時(shí)添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣調(diào)料，有助于瘦身。

運(yùn)動(dòng)處方：應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)量不是太大、又能與他人同樂的運(yùn)動(dòng)。

0血型女生：快速主義

診斷：精神飽滿充滿活力的O血型女生，比較容易煩躁，所以采取集中、一氣呵成的減肥法最有效。

飲食處方：通過吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜等富含蛋白質(zhì)的事物，來達(dá)到控制體重的目的。

運(yùn)動(dòng)處方：適合快走、跑步、游泳等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

AB血型女生：混合之道

診斷：性格復(fù)雜多變，具有明顯的“不勉強(qiáng)自己”傾向的AB血型女生，當(dāng)向既定減肥目標(biāo)努力追求一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)收益不大時(shí)，就會(huì)立刻打退堂鼓。

飲食處方：以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，輔以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。

運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)瘦身

1）黃瓜雞蛋減肥法：目前最流行的節(jié)食減肥法，每天三根黃瓜兩個(gè)雞蛋，我親身試驗(yàn)過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。意志不堅(jiān)和黃瓜過敏者慎用。

2）蘋果牛奶減肥法：也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個(gè)階段，然后恢復(fù)飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

3）生吃西紅柿白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護(hù)膚又減肥。

減肥瘦身3原則

1、主食不是必須吃；2、不用拒絕肉類；3、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；

1）雞蛋、黃瓜、吃一個(gè)禮拜，可以瘦5～7公斤，雞蛋吃水煮蛋、黃瓜生吃；

2）蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜，三天只吃蘋果，可瘦3-5公斤；

3）蘋果加牛奶法：吃兩天，第一天只吃蘋果，第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤；

4）蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4公斤；

5）紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減5-7公斤；

6）黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期可瘦4-6公斤；

7）水煮芹菜：把芹菜用水煮好后，拌醋調(diào)均食用一周可減6-10斤，只吃芹菜；

8）海帶減肥法：拌醋食用，可治療便秘，一周減5--8斤；

9）過午不食法：過了中午12點(diǎn)，就不再進(jìn)食，一天一斤；

10）葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦8-10斤；

11）十二日減肥法：1-3天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]4-6天只和酸奶或脫脂奶]最后6天兩個(gè)混合起來吃分量不限12天可減體重的12%；

12）黑咖啡減肥法：一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減7--10斤；

13）在一個(gè)禮拜中選一天，不進(jìn)食，一個(gè)月就可減4--6斤。