2012/2/7 13:33

就要新節(jié)啦，有聚會(huì)嗎？不希望友人看到自己的憔悴嗎？下面給你介紹一種快速恢復(fù)精神的辦法，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你立刻恢復(fù)體力，也可以讓你在那時(shí)呈現(xiàn)良好體態(tài)，具有減肥功能哦。

滑雪式跳高

滑雪式跳高可以強(qiáng)化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時(shí)，這些動(dòng)作還可以加速你的血液循環(huán)。

1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內(nèi)。膝蓋彎曲4到6英尺，同時(shí)向后擺動(dòng)。

2、向左邊上方跳起，同時(shí)在空中向右轉(zhuǎn)動(dòng)30到45度。注意保持你的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳落在同一個(gè)角度上。

3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時(shí)整個(gè)身體在空中轉(zhuǎn)向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續(xù)做。

日常練習(xí)頻率：在你做的第一個(gè)星期里，每隔一天做10次跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以后每周做的時(shí)候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)滴生活細(xì)節(jié)塑造纖細(xì)雙腿

提醒：如果你的膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝或者背部有問題的話。沒有什么運(yùn)動(dòng)比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復(fù)體力了。

動(dòng)作A.狗式下趴

狗式下趴運(yùn)動(dòng)可以從頭到腳的強(qiáng)化和伸展你的整個(gè)身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后的舒服的感覺。孩子式運(yùn)動(dòng)可以舒緩你的背部和肩部的神經(jīng)。

雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關(guān)節(jié)下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。

保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時(shí)向上抬起你的髖關(guān)節(jié)。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。

把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個(gè)“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

保持這個(gè)動(dòng)作做3到5次的深呼吸?；氐焦驌巫藙?shì)，然后重復(fù)做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。

提醒：認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累哦，但是不要緊，你的脂肪會(huì)因此而消耗掉不少，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。

動(dòng)作B.孩子式

跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時(shí)坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。

把你的前額放在地上，把你的雙臂轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時(shí)手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。

附加運(yùn)動(dòng)：加一個(gè)胸部的伸展運(yùn)動(dòng)，保持在你身前伸直，手掌朝下。

以上運(yùn)動(dòng)如同瑜伽，需要你靜心細(xì)做，聽著清雅的音樂，把所有煩惱拋到腦后，想成為元旦PARTY上最閃亮的明星嗎？滿足你的愿望啦。