2012/2/7 13:30

8．罐裝壓碎或全只番茄

辣椒、醬汁、湯……不管怎樣，食譜內基本上都會提到番茄，因此可儲備一罐。其中含有的茄紅素及維生素c還具有抗癌的作用。

份量大小：100克

9．雞肉香腸

冷凍保存的雞肉香腸脂肪含量低于一般的豬肉香腸。它可以為原本無味的膳食增加辣味。配上意大利面條醬就可以制成香腸肉醬，還可以用來卷熱狗吃?？緝筛隳c便可做一份三明治。每天早上多用五分鐘時間，你便可以在早餐時吃到香腸。

份量大小：100克熟雞肉香腸

10．全麥面

在任何想要來一份又快又飽的晚餐的時候，它都是一個不錯的安全選擇。全麥面比精面含有更多的纖維素，因此，較少的全麥面食便可使你獲得飽腹感。可以在面內加入湯或在美味的面食中加入低熱量的雜菜面醬，一點橄欖油，蒜頭（這也是應常備東西）以及紅辣椒片。

份量大?。?00克全麥面