2012/2/7 13:33

 如果你采取激烈的運(yùn)動(dòng)

反彈率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運(yùn)動(dòng)到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身之后也會(huì)反彈。做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈，而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。

同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

Note

選擇有氧運(yùn)動(dòng)吧。運(yùn)動(dòng)瘦身的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

特別提醒

信這些？不反彈……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。

“蘋(píng)果型肥胖與梨型肥胖沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別”

最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋(píng)果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對(duì)脂肪分布無(wú)能為力，但可以通過(guò)全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

“節(jié)食是最快捷的減肥方式”

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

“甜味食物吃不得”

食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類(lèi)，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

“可以盡情地享用脂肪代用品”

別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

“減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么”

大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長(zhǎng)期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車(chē)，自己做家務(wù)代替鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

“如果我很胖，這全都是我的錯(cuò)”

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變?。菏秤玫椭⒏呃w維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當(dāng)然，你得細(xì)嚼慢咽。