2012/2/7 13:01

非常時(shí)期非常減肥Specialtimespecialdiet

失戀、戒煙、生育、壓力、月經(jīng)前……你因?yàn)檎诮?jīng)歷人生中的這些非常時(shí)期身材變得越來越胖嗎？看看BIBA的建議吧，你一定會發(fā)現(xiàn)即使是最令人絕望的時(shí)候也可以進(jìn)行減肥。

我剛生完孩子

特殊的原因：由于荷爾蒙比較紊亂，胃口和能量需求都處于高峰值，而身體消耗卻很低，水分不易排出。所以很多人會在懷孕9個(gè)月間和產(chǎn)后(大量)囤積脂肪。除非你需要哺乳(那就在哺乳期后開始減肥)，否則你必須趕快采取行動了！

怎么辦：少喝水，特別是鹽水。記住，在這段非常時(shí)期不能每天喝1、5升水，不然的話肯定會水腫。盡快地開始鍛煉，但要循序漸進(jìn)。一開始每天走走路，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，當(dāng)陰道恢復(fù)收縮后，就可以進(jìn)行一些水中體操、柔和跳操、騎單車或者劃船之類的活動。通過這些活動就能促進(jìn)肌肉群協(xié)調(diào)的恢復(fù)。同時(shí)要盡量多吃肉和魚等富含蛋白質(zhì)、鐵和維他命B12的食品，這樣才能夠有效地恢復(fù)有機(jī)體，有利于減肥。另外，喜歡吃豬血香腸的人如果懂得選擇合理的去除脂肪的烹飪方法，它就會成為含有最豐富鐵質(zhì)的，讓你迅速恢復(fù)身材的食物。同樣脫脂牛奶也是很好的選擇，幾乎不含脂肪，卻有極其豐富的鈣蛋白質(zhì)，非常有利于改善懷孕時(shí)的骨質(zhì)疏松。

我就要來月經(jīng)了

特殊的原因：很多女性在月經(jīng)前都會因?yàn)楹蔂柮傻淖兓鹞缚谕ⅲ缚谕⑹求w重增加的主要原因之一。當(dāng)吃得多，吃得美味(這意味著脂肪和糖)，長胖是必然的。問題是在這種情況下控制食欲是很難的，其一是容易感覺餓，其次是容易導(dǎo)致精神沮喪。然后反彈。

怎么辦：盡量吃出花樣。選擇豐富的食譜，例如同時(shí)吃肉、魚、海鮮、蛋、奶制品、蔬菜和限量的水果。也可以選擇容易吃飽的食品，或者在盤子里多放些不含卡路里卻好看的東西比如野菜，辣椒，香料，芥末等。需要注意的是，在你食欲旺盛的時(shí)候不要過多的聚餐，實(shí)在不能不去的，就由你來選擇一家以蛋白質(zhì)、蔬菜為主要食譜的餐廳。而當(dāng)情況穩(wěn)定下來以后，你可以偶爾獎賞自己一頓豐盛的午餐。

我處于戒煙期

特殊的原因：香煙對體重的影響有兩個(gè)方面：第一，尼古丁不斷地中和體內(nèi)脂肪，這讓人們可以不運(yùn)動也能消耗卡路里，因此它增加了每天的能量消耗。第二，它對能夠阻斷神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生饑餓的信號，相當(dāng)于平時(shí)吃的零食。因此和不抽煙的人比起來，抽煙的人會消耗更多的卡路里，而且食量更小。而戒煙帶來的效果就顯而易見了。吸煙的歷史越長，煙癮越大，體重增加的就越多。

怎么辦：多吃無糖口香糖，讓你的嘴巴沒有空下來的時(shí)候，而下顎的不停運(yùn)動也能夠起到控制神經(jīng)的作用。口香糖因?yàn)閹缀醪缓防?，只要你覺得它有幫助就可以吃，沒有限制。

如果產(chǎn)生了吃零食的念頭，不妨可以用下面的辦法來遏制：在一個(gè)密封容器里放進(jìn)生的水果(例如蘋果)，放上一點(diǎn)五香粉，幾滴熏衣草和4顆研磨過的咖啡豆。一旦你有了大啖巧克力的欲望，只要把蓋子打開聞一聞這種混合食物的氣味，擔(dān)保你會改變主意。把這個(gè)密封瓶隨身帶著，以備不時(shí)之需。多吃一些肥美的魚類，(金槍魚，三文魚，沙丁魚，鯖魚)它們富含Omega3，這種脂肪酸能夠?qū)η榫w起到積極的平復(fù)作用。另外，也應(yīng)該積極地采取行動，將毒素排出體內(nèi)，有效地引導(dǎo)身體的需求，比如做做瑜伽，打打太極拳。

我壓力大得要命！

特殊的原因：壓力是苗條身材最糟糕的敵人之一。首先，壓力會促進(jìn)內(nèi)生皮質(zhì)酮的分泌，而這種激素會促使水分留在體內(nèi)促進(jìn)脂肪儲存。其次，當(dāng)我們不開心的時(shí)候，需要另外一種愉悅來平衡心態(tài)，對大多數(shù)人就是加倍豐盛的晚餐或是看電視時(shí)多吃一條巧克力。

怎么辦：燕麥?zhǔn)俏覀兊木让静?。先喝一碗燕麥粥或者吃幾塊燕麥餅干再開始正餐吧，效果立竿見影。還有，無糖口香糖也是能夠避免你大吃零食的有效方法。特別是在晚餐以后，是渾身上下都想要一頓豐盛的甜點(diǎn)來緩解今天一天的壓力的時(shí)候，吃無糖口香糖自然非常理想。同樣的，深海魚類富含的Omega3脂肪酸或者是橄欖油及堅(jiān)果也會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)定作用。多喝富含鎂的礦物質(zhì)水，鎂能夠極好地幫助你對抗壓力，而且沒有熱量之憂?？觳阶咭彩呛梅椒?，矛盾？焦躁？走出去發(fā)泄吧。在大自然里(沒條件的話城市里也可以)快步走上15分鐘，你會發(fā)現(xiàn)憂慮不見了，食欲也沒有了，而且還消耗了不少卡路里。

我不喜歡運(yùn)動

特殊的原因：體育運(yùn)動不論是激烈的還是溫和的都不僅僅只是在運(yùn)動時(shí)燃燒卡路里，哪怕是停下來休息的時(shí)候也會持續(xù)消耗。而且運(yùn)動可以對體形有很好地塑造效果，即使不減重，運(yùn)動也能讓身材看上去更勻稱。

怎么辦：動起來吧。哪怕是些不能稱為運(yùn)動的運(yùn)動：超市20分鐘的購物=減去70千卡，爬六層樓=減去50千卡，30分鐘燙衣服=消耗60千卡，15分鐘快步走=消耗70千卡。如果一天做了如上運(yùn)動，相當(dāng)于每天跑步30—40分鐘。走出家門，逛街，看電影，去朋友家玩，避免一天到晚呆在家里除了吃零食沒別的可干。嘗試一些有趣味的運(yùn)動，如果繞場跑步或是游泳會讓你恨死，不妨去跳跳舞，打打球，這些運(yùn)動一樣有效。如果真的是懶到動也不想動，那么注意你的食譜就是唯一的補(bǔ)救辦法了。