2012/2/7 13:05

7、一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。

[改正]晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應適當?shù)幕顒踊蝈憻?，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發(fā)生。

8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。

[改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。

9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食品。

[改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內(nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。