2012/2/7 13:14

專家教你抗衰老八招：

1 吃掉自由基

關(guān)心健康的人，對于自由基這個名詞大概不會感到陌生。但什么是自由基呢?這是一種和老化有關(guān)的物質(zhì)。自由基之所以有害，是因?yàn)樗幕瘜W(xué)特性，會和體內(nèi)的細(xì)胞組織產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使細(xì)胞組織失去功能而被破壞。也會和細(xì)胞內(nèi)的DNA發(fā)生反應(yīng)，破壞DNA，加速老化甚至增加致癌幾率。

人體內(nèi)有許多營養(yǎng)素及酵素都具有捕捉自由基的功能。因此，要防老抗老，要延緩老化，一定要吃得聰明，所謂病從口入正是這個道理。

簡單直接的說，要以飲食防老抗老，可多吃一些能夠清除自由基的食物，盡量減少攝取一些會產(chǎn)生自由基的食物。

食物中含有胡蘿卜素的食物，被認(rèn)為清除自由基的功能強(qiáng)大。這些食物以深綠色、深黃及橘紅的蔬菜水果含量最多，例如番薯、南瓜、茼蒿、芥菜、韭菜花、蕃薯葉、空心菜、芒果等。

此外攝取含有維生素C及維生素E等抗氧化效果的食物也對抗老有益，如水果中的柑橘類、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸蒙、香蕉、葡萄等，此外，綠色蔬菜如花椰菜、番茄、海帶、紫菜。含維他命E的食物則包括核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果類食物。

會產(chǎn)生自由基的食物則包括高熱量、高油脂的食物，此外，發(fā)霉、油炸(尤其是回鍋油)、腌熏的食物，以及有霉味的堅(jiān)果類，則是容易產(chǎn)生自由基的食物，應(yīng)特別小心，不要吃進(jìn)肚子。因?yàn)檫@類食物都較易產(chǎn)生自由基，會加速老化。

此外，飲食中也應(yīng)包含纖維素的食物，它能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，纖維素并能強(qiáng)化腸道蠕動，避免便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。

身體的細(xì)胞從25歲就開始衰老了，并隨著年齡的增長，這一衰老過程會加速，其中也包括皮膚。皮膚是一個活的器官，擁有自我保護(hù)再生機(jī)制，但是年齡、環(huán)境、生活方式、氣候變化、壓力、吸煙、疲勞……都會影響它，它的功能會下降，并出現(xiàn)老化痕跡。 在這季節(jié)轉(zhuǎn)換、皮膚易損的時段里，傳授一些您務(wù)必了解的知識。