2012/2/7 13:14

最有效的清腸減肥食譜

米飯——健康五谷飯

材料：薏仁、麥片、紅豆各0、3杯，黑糯米0、1杯，糙米1杯，白米0、8杯

制作方法：

1、 將所有材料洗凈，加入3、5杯水。

2、 浸泡8小時(shí)后(夏季放冰箱中)，煮熟，再燜15分鐘口感更佳。

湯品——香蔬湯

材料：白蘿卜1條，香菇6朵，干貝6個(gè)，白果30顆，銀耳1錢，枸杞3錢，高湯300毫升

制作方法：

1、干貝洗凈后，放入碗中加水及少許米酒在鍋中蒸軟備用。

2、銀耳洗凈泡水，香菇洗凈泡水并切半。

3、白蘿卜去皮切塊放入鍋中，并加入干貝、銀耳、高湯及清水300毫升，小火慢燉。

4、約30分鐘后，再將白果、枸杞、香菇加入鍋中，并加入鹽，繼續(xù)燉10分鐘即可。

菜品——百合蘆筍

材料：百合2兩，蘆筍6兩，蘑菇2兩，彩椒半個(gè)，新鮮白果1大匙

調(diào)料：鹽、糖各1/3匙，味精、胡椒少許，酒、香油各1/2匙

制作方法：

1、蘆筍斜刀切小段，蘑菇、紅椒切片。

2、將百合放入鍋中燙熟，撈出瀝干。

3、炒鍋中放油燒熱，加入百合、蘆筍、白果、蘑菇、彩椒及調(diào)味料，以大火炒至水分收干時(shí)即可。

蔬果汁——元?dú)饧佑驼?/STRONG>

材料：蘋果1/2個(gè)，奇異果1個(gè)，鳳梨1/8顆(或選擇草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌飲料1杯，冷開水200毫升

制作方法：

1、蘋果、奇異果、鳳梨去皮切小塊。

2、果塊、乳酸菌飲料及冷開水在果汁機(jī)中打勻。

3、打成綿密狀果汁倒出即可飲用。

避開這些不利于清腸的食物

白糖：有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

酒精：根據(jù)最近研究結(jié)果，酒精與結(jié)腸癌、直腸癌有密切的關(guān)系。

肉類：沒有富含纖維素的纖維，如果沒有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內(nèi)腐敗的元兇。調(diào)查顯示，在那些肉類消費(fèi)大國(guó)內(nèi)，結(jié)腸癌的發(fā)病率在直線上升。

精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時(shí)候。

奶油和黃油：使腸道內(nèi)壁的滲透性增強(qiáng)，這樣細(xì)菌就很容易通過。