2012/2/7 13:21

脫脂奶

1杯含有86卡路里

很多人會覺得牛奶是小孩子的食物，但是它對成年人一樣很有好處。牛奶里面的蛋白質(zhì)(主要是乳清和酪蛋白)比其他甜味飲料更加容易帶來飽腹感。另外，牛奶里面的復(fù)合亞油酸可以幫助溶解脂肪。

橙子

一個橙子含有59卡路里

假如有一籃水果放在你面前，你應(yīng)該首先挑選橙子，因為橙子含有很多的纖維素。橙子在“最易飽的水果”這一排行榜上肯定是排到最前面，這是澳大利亞科學(xué)家在對38種易飽的食物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)的。

纖維可以對抗脂肪：吃進(jìn)更多纖維素的人會有更少的贅肉。

土豆

一個土豆含有161卡路里

屬于高碳水化合物的土豆的一直不怎么受節(jié)食者歡迎，但是它們卻是飲食減肥者的最好的朋友。土豆比普通的白面包的飽腹感強(qiáng)3倍，土豆在眾多食物中是屬于最容易飽腹的。另外，土豆中的抗性淀粉也會幫助你對抗脂肪。