2012/2/7 13:22

埋伏五：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!

其實，睡眠不足只會更加增加食欲。當睡眠不足而又必須保持清醒的時候，人們會產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。

突圍建議：盡量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。

埋伏六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!

一旦運動量加大，人體所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)必須相應增加，代謝產(chǎn)物也相應增加，這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率，增加了心臟的輸出血量。大運動量運動時，肌體處于缺氧狀態(tài)，這種無氧代謝運動沒有動用脂肪，主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利減肥。

突圍建議：應當進行長時間(1小時以上)、有耐力、有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。小心！減肥背后有10大埋伏

埋伏七：“我沒有時間，但可以堅持每天鍛煉10分鐘”!

在進行短時間的有氧運動時，首先用作能量釋放的是我們體內(nèi)儲存的糖元，在運動30分鐘后，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;運動大約一小時后，運動所需的能量開始以脂肪供能為主。

突圍建議：一星期至少運動三次、每次應在半小時以上(最好一小時)，是一般人所需的基本運動量。想要達到全身減肥的目的，就應找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。