2012/2/7 13:25

總熬夜的美眉，不用擔(dān)心晚餐會(huì)發(fā)胖

Q：我是個(gè)生活不規(guī)律的人，還常熬夜，怕發(fā)胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎么辦？

A：生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。最佳時(shí)間差在5～6個(gè)小時(shí)，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。

解密：其實(shí)通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)呢，就是把熱量勻開(kāi)，不是要饑一頓飽一頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯(cuò)開(kāi)些就是了。推薦給熬夜一族的調(diào)養(yǎng)藥膳

推薦竅門(mén)：對(duì)生活不規(guī)律的美眉來(lái)說(shuō)，有時(shí)不幸飯局時(shí)間恰好是自己的“早餐”時(shí)間，怎么辦？可以嘗試飯前吃點(diǎn)水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一舉兩得。也就是說(shuō)，第一口吃的東西很重要，因?yàn)樽钕瘸缘臇|西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會(huì)吸收其他的東西了。特別提醒：最適合熬夜吃的水果

推薦指數(shù)：★★★★

睡前餓了，運(yùn)動(dòng)比吃東西更容易“飽”

Q：睡前總會(huì)覺(jué)得好餓，這可是個(gè)大問(wèn)題，又怕睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？饑餓時(shí)千萬(wàn)不能吃的11種食物

A：想睡了，卻感覺(jué)餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用。

特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。解密：身體微微出汗的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒(méi)有填飽，但是饑餓的感覺(jué)會(huì)下降。這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò)，可是切記不要過(guò)于劇烈，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)？人一旦過(guò)于興奮就該睡不著覺(jué)了！

推薦竅門(mén)：晚飯?jiān)绞嵌喑?，睡前越容易餓。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價(jià)了？永遠(yuǎn)沒(méi)有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。

推薦指數(shù)：★★★★

下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，最利于減肥

Q：每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢？飯后多久運(yùn)動(dòng)，減肥效果最好？

A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。

解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)錯(cuò)的！三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。

推薦竅門(mén)：運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚(yú)肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。小米粥之類(lèi)的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了！喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍

推薦指數(shù)：★★★★★