2016/9/13 11:47

7、護(hù)好子宮——每周游泳兩小時(shí)

子宮極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜病變等疾病。其中人工流產(chǎn)和剖宮產(chǎn)是兩個(gè)傷害子宮最重的“殺手”。

游泳是鍛煉子宮的最有效運(yùn)動(dòng)方式，只要保證每周游泳兩小時(shí)，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強(qiáng)不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

8、防尿失禁——做做提肛運(yùn)動(dòng)

已婚、已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率約為30%~40%。產(chǎn)后40天勤做盆底功能訓(xùn)練，25年后不易患尿失禁。

具體做法是：有意識(shí)地收縮陰道，即做提肛運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。