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堅(jiān)持6個(gè)生活習(xí)慣 瘦腰就這么簡(jiǎn)單

2016/12/28 17:42

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇,雖然說酒精內(nèi)不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時(shí)要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的話,最好選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利于腹部減肥。

5、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時(shí)間,這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦!

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

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