2017/1/13 17:23

5、用果醬代替黃油

早餐愛(ài)在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來(lái)代替。

6、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來(lái)代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

7、早餐應(yīng)該喝這些咖啡：咖啡因具有促進(jìn)血液循環(huán)和讓注意力更集中的功效，如果不能適應(yīng)黑咖啡的口感，可以加入適量牛奶。

紅茶&綠茶：多酚類(lèi)物質(zhì)和氧化物能降低齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開(kāi)水涼三分鐘后才能沏茶，沏茶至少3分鐘。

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3.

豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

早餐吃不對(duì)更易暴飲暴食

早餐吃不對(duì)，更易暴飲暴食你是否察覺(jué)有時(shí)候你上午的情緒非常惡劣并易發(fā)火，更可怕的是容易報(bào)復(fù)性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因?yàn)槟愕脑绮统缘貌粚?duì)。想要情緒振奮，以下這3種食物千萬(wàn)不要出現(xiàn)在你的早餐餐單中：<< p="">

1、白面包、白米粥。升糖指數(shù)太高，會(huì)讓你一整個(gè)上午都感覺(jué)疲乏和懶散。

2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來(lái)消耗，容易讓人的情緒變化無(wú)常。

3、櫻桃。富含褪黑激素，讓人無(wú)精打采，哈欠連連。

6個(gè)早餐陷阱，要遠(yuǎn)離

1、果汁飲料是標(biāo)配。這對(duì)于補(bǔ)充維生素沒(méi)有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

2、只愛(ài)牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長(zhǎng)久維持飽腹感。

3、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如撒一點(diǎn)可可粉代替。

4、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里炸彈。

5、最?lèi)?ài)油餅、油條這類(lèi)油炸食物。脂肪含量過(guò)高，另外過(guò)高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。