2017/4/10 10:41

許多人都期待禁食療法能夠減少身上的贅肉，進(jìn)而減少體重。但專家認(rèn)為，首先，禁食療法原本就不是為了減少體重開發(fā)出來的，如果只期待通過禁食療法來減肥，是不科學(xué)的觀念；其次，禁食療法只是一種輔助療法，它最大的用處在于通過禁食的方式來讓人體的代謝系統(tǒng)獲得緩沖，能有空閑期來整理和調(diào)整人體中過多的能量，是一種對身體的大掃除。想要健康減肥，除了定期進(jìn)行禁食外，日常飲食也有許多應(yīng)當(dāng)關(guān)注之處。

一、采取增加健康度的飲食方式

談到健康的飲食方式，總體而言是一種不增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、細(xì)嚼慢咽的飲食狀態(tài)，同時，保持輕松愉快的心情進(jìn)食也是非常關(guān)鍵的飲食習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)人在壓力大的狀態(tài)下進(jìn)食時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這會使腸胃功能減弱，消化液分泌減少，最終可能導(dǎo)致消化不良。

二、在合適的時間進(jìn)食

人的身體中有一個生物鐘，也就是說，身體會按照自己的規(guī)律來活動，如果能在身體處于消化模式時進(jìn)食，那么消化利用的效率就會增加，進(jìn)而不增加消化道負(fù)擔(dān)。

基本上，4-12點(diǎn)是身體的排泄時間，在這段時間里進(jìn)食應(yīng)當(dāng)選擇容易消化、不增加消化道負(fù)擔(dān)的食物；12-20點(diǎn)是消化時間，應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取豐富、平衡的營養(yǎng)來支撐人體健康；20-4點(diǎn)是代謝時間，在這段時間里，盡可能不要進(jìn)食是最理想的，這樣能夠避免增加多余的能量。

三、主食選擇大米更好

當(dāng)主食是面包、面條或者米飯時，搭配的食材各自都有不同。比如說，當(dāng)主食是米飯時，選擇諸如清淡的涼拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的湯類是非常不錯的選擇，選擇面包等增加了奶油、黃油、糖分的食材的話，更容易出現(xiàn)能量攝入過多。而且，米飯自古以來就是中國人的主食之一，選擇米飯也能夠更好的消化，重點(diǎn)在于不要吃太多米飯以及配菜應(yīng)當(dāng)盡可能清淡爽口。