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粗糧減肥食物,一周吃下來準瘦

2018/4/11 16:13

下面給大家推薦粗糧減肥食譜

周一:燕麥粥

材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖。

做法:將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥熟后加適量紅糖即可。

周二:粗糧紅薯湯

材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量。

做法:將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。將紅薯徹底洗凈切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡后切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調味料,在熬一段時間后,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。


珍珠丸子紅豆湯

周三:粗糧臘八粥

材料:糯米100克、紅豆100克、干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克。

做法:糯米洗凈,浸泡一個晚上,小紅豆洗凈,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓干,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

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