2016/9/28 09:20

20歲及以上的MM們，你們需要營(yíng)養(yǎng)全面的“高能食品”

1. 洗洗就能吃的蔬菜

經(jīng)常吃薯片、漢堡、泡面……趕緊把這些不良飲食習(xí)慣拋棄，吃點(diǎn)健康零食吧。任何洗干凈就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，比如把生菜掰成一小片、青瓜切絲……不但健康、低熱，還能滿足身體對(duì)維生素的需求。

2. 多準(zhǔn)備些水果

據(jù)調(diào)查，20多歲的女性是最?lèi)?ài)吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺鈣、引發(fā)陰道炎、增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)等等。為了能健康地滿足對(duì)女性們對(duì)“甜味”的需求，可以在家多準(zhǔn)備一些水果。根據(jù)自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在補(bǔ)充各種維生素的同時(shí)，美顏又護(hù)膚。

30歲+你需要—解壓、抗抑郁、助眠的“快樂(lè)食物”

1.香香脆脆的原味堅(jiān)果

每天一把任意種類(lèi)的堅(jiān)果，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

2.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫?lái)的小麻煩，鎂是天然的肌肉放松劑。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類(lèi)

在晚餐食譜加上一碗豆類(lèi)食物。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。

4.最不像水果的牛油果

高齡媽媽們請(qǐng)一定多吃牛油果(鱷梨)。它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩(wěn)“著床”。

5.罐裝原味金槍魚(yú)

金槍魚(yú)罐頭能為你提供豐富的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸，這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提升大腦活性很有幫助。

6.補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸變?nèi)醯南到y(tǒng)重新煥發(fā)活力。