2016/10/31 14:59

其實，最好的補(bǔ)鈣食品是牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等），部分蔬菜如甘藍(lán)、西蘭花、杏等含鈣量也較高。根據(jù)國際骨質(zhì)疏松協(xié)會的建議，1杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的鈣質(zhì)日需量，1大杯奶昔=鈣質(zhì)日需量，奶酪也富含鈣質(zhì)。此外，早餐“麥片泡牛奶”值得推薦，而咖啡拿鐵較普通咖啡能促進(jìn)鈣吸收。不過，除了注意補(bǔ)鈣之外，也要重視飲食多樣化，多吃蔬菜和水果。

抽煙、太瘦、愛喝可樂？當(dāng)心骨質(zhì)疏松

根據(jù)研究結(jié)果，抽煙使骨折風(fēng)險增加29%，髖部骨折風(fēng)險增加68%。雖然沒有證據(jù)表明飲酒影響骨量，但飲酒可增加跌倒致骨折的風(fēng)險。另外，肥胖導(dǎo)致很多的疾病，但太瘦也有骨質(zhì)疏松的危險因素，建議BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍內(nèi)保持>20。

除此之外，沒有明確的證據(jù)表明咖啡與骨量存在關(guān)聯(lián)。但國外研究證實，長期大量飲用可樂等碳酸飲料可致牛奶飲用量降低，從而導(dǎo)致鈣吸收減少和鈣排除增加。

另外，缺鈣引起抽筋并不代表骨頭也缺鈣，血鈣正常不等于鈣量正常。如果要測量體內(nèi)鈣劑是夠足夠，應(yīng)該測量24小時尿內(nèi)的鈣量。